[...] jest mi to obojętne. Zależy mi głównie na tym żeby umieć się obronić przed jakimiś cwaniakami lub Bóg wie przed kim. Chcę także iść do wojska. Niedawno trenowałem kilka tygodni. Wyglądało to tak: - Pompki zwykłe 20 powtórzeń - brzuszki 30 powtórzeń - pompki z unoszeniem nóg (5 na jedną nogę) - przysiady 20 powtórzeń - uginanie ramion hantlami [...]
[...] 186 cm, 80 kg, budowa normalna, w miarę szybka przemiana materii (tzn. raczej nie mam problemu z nadmiernym obtłuszczeniem), trening od 4 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu, w dni kiedy nie ma treningu biegam 30 minut. Cel: zwiększenie masy (ale nie rozumianej jako zalanie się tłuszczem:) Posiłek I - godz. 8.00 3/4 szklanki płatków [...]
[...] <47 ) . Jak widać nic mi to nie dało. Osobiście rozumiem to tak : Test jest dobry i wywalił mnie z kapci jeśli chodzi o Estradiol. Więc chciałbym przez kilka najbliższych dni łykać po 1 tabsie Ari do następnego badania kontrolnego. A dawkę testa zmniejszyć z 1 grama na 500 mg tygodniowo. Czy takie rozwiązanie będzie właściwe ? Jedna osoba [...]
[...] Jestem dopiero początkującym w tych tematach więc prosze o wyrozumiałość. Moje zapotrzebowanie z tego co wyliczyłem to 2550 KCAL, trenuję koszykówkę, obecnie 2-3 razy w tygodniu, w dni wolne codziennie biegam po około 45 minut. Posiadam HMB oraz L-Carnityne na miesiąc (kupiłem ponieważ trafiłem na ogromną promocję od znajomego) Moja Dieta: 6:30 [...]
[...] jak to robic. I pytanie o treningi przy okazji. Trenuje krav mage juz dluzszy czas(poniedzialki i piatki),a teraz ponadto zamierzam zaczac chodzic na silke pare razy w tygodniu.Wiem,ze powinienem najpierw robic silowy a zaraz po nim aeroby.Prawda?Czy moge je robic wtorek,sroda,czwartek?Czy tez moze nie dam rady i zostawic srode wolna? Co [...]
[...] 2s (Macie jakąś propozycje aby zastąpić to innym ćwiczeniem? Bo zbytnio nie czuje żeby mi w tym triceps pracował, może francuskie wyciskanie?) Trening Oczywiście 3x w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek) Ilość powtórzeń w każdej serii 8-10 (podczas wcześniejszego treningu obserwowałem zachowanie swojego ciała i wywnioskowałem ze najlepiej [...]
Mam pewien problem od ponad 10 dni mam bardzo mocny ból w nodze, początkowo był to ból na wysokości piszczela i łydki , później aż do kostki ,stopy i kolana. Przy dotknięciu boli tylko na piszczelu ale ból jest tak silny, że ciężko jest chodzić, nasila się podczas unoszenia palców stopy do góry. Czy ktoś wie co to może być i jak pozbyć się tego [...]
[...] 30/60/15 Posiłek 3 - 13:00 30/45/20 Posiłek 4 - 16:00 30/60/15 SILOWNIA Posiłek 5 - 19:00 30/70/14 Posiłek 6 - 22:00 30/0/0 czy moge do dnia treningowego wrzucic jeszcze aeroby ? ( czynnie jezdze na rowerze - praktycznie codziennie i jeszcze biegi ) jesli moge to o ktorej godzinie i czy na czczo czy po [...]
[...] 13 10 1 Ser twarogowy chudy 200g 198 40 1 7 Suma dobowa: 2584 kcal 197 g białka 189 g tłuszczu 29 g węglowodanów Waga : 85 Wzrost 184 Na początek przez 10 dni bez węgli , ma to na celu nauczneie mojego organizmu korzystania ze żrodeł energi z tłuszczów Pożniej przed i po treningu i rano wrzuce Oczywiscie Bcaa , spalacz i inne [...]
[...] ostatnio umieszczony w zestawieniu WBA tuż za Chagaevem, co daje mu największe prawa do starcia z mistrzem świata spośród wszystkich pretendentów. W ciągu najbliższych dni powinniśmy spodziewać się dokładniejszych informacji na ten temat. Ranking WBA... 1. RUSLAN CHAGAEV (OC) UZB - choroba 2. ALEXANDER POVETKIN RUS 3. DENNIS BOYTSOV (WBA [...]
Ćwiczę już 3 lata. Nie wiem co się dzieje masa idzie, a siła stoi już od roku. Z przybraniem masy nie mam problemu (jestem w stanie w kilka dni zrobić 2 kg czystej masy) Predyspozycje genetyczne mam (moj stary zdołał osiągnąć 116kg wagi w okresie zimowym praktycznie bez treningu)Kumple mówią ze rosnę w oczach. Mam tylko problem z siłą. Nie mogę [...]
[...] pozostał jedynie trening. Waham się pomiędzy treningiem PFS (robiłem i naprawdę bardzo przyjemny tylko nie wiem czy byłby odpowiedni co do mojego celu i kolejnym powodem skreślający ten trening jest fakt, że go zakończyłem pod koniec lutego) a 4-dniowym splitem w następującej formie: Poniedziałek [...]
[...] prawie nie widac go było, wyczuwalny był tylko dotykiem. Nie bolał, jak sie troche naciągnęło skórę, to wył lekko żółtawy. Po kilku tygoniach troche się zmniejszył. Od 2 dni, kaszak trochę powiekszył się, zaczerwienił i troche zaczął boleć. Boli głównie, gdy się go mocniej dotyka, lub ściska. Co to, czy wdał m się jakiś stan zapalny, czo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wpc ecno v2 sfd, l-karnityna w plynie nutred, jablczanem kreatyny cm3 treca - ma zapobiegac katabolizmowi, kwas omega3 w kapsulkach + witaminy i mineraly. Moj dzien powszedni ;) : 7 rano pobudka witaminy, mineraly, omega 3 i za 15 min na dworze trening 20 min ( biegi 5x 100m na 100% kazda seria w pomiedy innymi ciwczeniami, skip a i c po [...]
[...] zapotrzebowania - OK. T: 85% zapotrzebowania - tym się nie martwię bo łyko oliwy łykowi nie równy W: 98% zapotrzebowania Wart. Energ. : około 100% zapotrzebowania Czyli w dni treningowe jestem na zerze Zupełnie przykładowa dieta w dzień NIEtreningowy (podaję tylko to co wliczam): I Owies 60g Jaja 3szt Jogurt 100g Oliwa 10g II Cyc 150g Oliwa [...]
co moglo sie stac, 4 dni temu zazylem 10 mg 1 tabl gaspridu na refluks żołciowy ktory mam ale biore rzadkogasprid moze raz na kilka miesiecy, malo pomaga, , no i wzialem i i od tego czasu jest mi niedobrze, jeszcze bardziej mnie boli , jakby kwas cofnal mi sie do jelit wymieszal z zołcia ,powstala jakas mieszanka oksyczna ,paralizujaca [...]
witam wszystkich... mam pytanie do znawców ,,lekkich ph", a mianowicie od 10 dni biore 11-andro z firmy brawn nutrition, (mam podwyższony kortyzol, lekko ponad norme,6.2-19.4 u mnie badanie wykazalo 29.2) od 3 dni czuje bój jader, nie jest on niewiadomo jak mocny , ale uciążliwy i niepokojący, czy to jest normalny przy zażywaniu tego typu srodka? [...]
[...] jak często? Muay thai codziennie czasami nawet 2 treningi dziennie. Mam mały problem a nigdzie nie mogę znaleźć porady jak go rozwiązać. Pracuje tzw 12, czyli 12h w ciągu dnia, następnego dnia 12h w nocy i dwa dni wolnego. iNe jest to praca fizyczna, jestem kierowcą. Chciałbym poprawić sylwetkę i po treningu zostawać na siłownie. Jak wiadomo [...]
Witam. Nie wiem jaki testosteron wybrać, który trzeba by było bić minimum raz na 5 dni ; raz na tydzień lub raz na 2 tygodnie. Dodam, że nie chcę zbudować 15-30 kg tylko 5-8kg, nie za mocny cyklonik. Chodzi o to , żeby nie kuć tyłka co 2gi dzień, bo nie chcę sita robić i boję się troszkę zastrzyków,ale ten jeden na tydzień przeboleję Pozdrawiam [...]
rekord 99,5kg jak przekroczyć 100kg
